운동후 먹으면 좋은 음식 9가지 알아보아요

 

 

 

운동후 먹으면 좋은 음식 9가지 알아보아요

 

 

운동을 하는 것도 중요하지만 운동 전과 운동후에 먹는 음식들도 신경을 써야 합니다. 어떤 사람은 다이어트를 어떤 사람은 근육량을 늘리기 위해 운동을 하는데요. 먹는 것까지 신경 쓰면 효과가 더 좋습니다.

 

오늘은 근육 회복과 근육생성을 위해 운동후 먹으면 좋은 음식 9가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

운동후 먹으면 좋은 음식 9가지

 

1. 닭가슴살

 

 

운동후 먹으면 좋은 음식 첫 번째는 닭가슴살입니다. 다이어트할 때도 좋고 운동할 때 필요한 대표적인 음식이죠.

 

닭가슴살은 풍부한 단백질이 있는 반면 지방이 낮고 비타민, 철분, 셀레늄 등의 영양소가 있어서 근육생성과 근육 회복에 도움되는 음식입니다.

 

2. 연어

 

 

운동후 먹으면 좋은 음식 두 번째는 연어입니다. 연어는 오메가 3 지방산이 매우 풍부한 생선중 하나인데요. 운동후 회복을 도와주고 통증과 염증을 감소시켜주는 효과가 있습니다.

 

뿐만 아니라 생선에 풍부한 칼슘, 단백질, 마그네슘 등의 성분은 운동이 끝난 후 혈액순환을 도와주는 효과도 있습니다.

 

3. 바나나

 

 

운동후 먹으면 좋은 음식 세 번째는 달콤한 바나나입니다. 바나나는 운동전이나 운동후 어느 때나 먹어도 좋은 음식입니다.

 

바나나의 많은 칼륨 성분은 근육성장과 근육 회복을 도와줍니다. 그리고 운동후 근육 스트레스를 줄여주어 근육경련을 감소시키는데 효과적입니다. 운동선수들도 바나나를 식단에 넣는 경우도 많습니다.

 

4. 아몬드

 

 

운동후 먹으면 좋은 음식 네 번째는 고소한 아몬드입니다. 아몬드 같은 견과류에는 식이섬유, 단백질, 마그네슘, 불포화지방산 등의 영양성분이 풍부한데요.

 

근육 향상과 근육 회복뿐만 아니라 다이어트에도 매우 도움이 되기 때문에 운동전후로 섭취하면 매우 도움이 됩니다. 단, 적당히 드셔야 합니다. 하루 기준 한 줌.

 

 

5. 시리얼과 저지방 우유

 

 

운동후 먹으면 좋은 음식 다섯 번째는 시리얼과 우유입니다. 운동후에는 탄수화물과 단백질 보충이 중요한데요.

 

시리얼에 탄수화물과 우유에 단백질은 근육에 글리코겐과 근육 단백질 합성을 향상해주는 효과가 있습니다. 이때 시리얼은 통곡물 종류의 시리얼이 좋고 우유는 저지방 우유가 도움이 됩니다.

 

6. 완두콩

 

 

운동후 먹으면 좋은 음식 여섯 번째는 완두콩입니다. 완두콩은 근육성장에 도움이 되는 BCAA와 글루타민 성분이 풍부합니다. 이 성분들은 운동후에 단백질 합성을 촉진시켜주기 때문에 운동후 섭취하면 도움이 되는 음식입니다.

 

7. 달걀

 

 

운동후 먹으면 좋은 음식 일곱 번째는 달걀입니다. 저는 프라이보다는 삶은 달걀을 주로 먹는데요.

 

달걀에는 필수 아미노산을 비롯해 칼슘, 철분, 아연, 비타민 등의 영양소가 풍부합니다. 운동할 때 근육생성과 근육통을 완화하는데 도움이 되기 때문에 거의 필수라고 볼 수 있습니다.

 

운동뿐만 아니라 평소에도 하루 2개 정도 섭취하면 건강에 도움이 됩니다.

 

8. 블루베리

 

 

운동 후 먹으면 좋은 음식 여덟 번째는 블루베리입니다. 슈퍼푸드로 유명한 과일이죠. 블루베리는 운동전후에 섭취하면 도움이 됩니다.

 

항산화 성분이 풍부해서 근육통을 감소시키고 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 그리고 운동 중 근육에 생성되는 활성산소를 제거하는데 도움이 됩니다.

 

9. 브로콜리

 

 

운동후 먹으면 좋은 음식 아홉버째는 브로콜리입니다. 브로콜리 역시 슈퍼푸드인데요. 브로콜리 같은 십자화 식물들은 항산화 성분을 비롯하여 다양한 미네랄 성분도 매우 풍부합니다.

 

근육생성과 근육통을 감소시켜주며 체내 활성산소를 제거하는 효과가 매우 좋습니다.

 

이상으로 운동후 먹으면 좋은 음식 9가지에 대해 알아보았는데요. 몸에 영양분 흡수는 음식 그대로를 먹어야 흡수가 가장 좋지만 음식을 챙겨 먹기 힘든 분들은 보조제를 섭취해도 도움이 됩니다. 감사합니다.

 

 

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