마그네슘 영양제 제대로 고르는 방법

 

마그네슘은 우리 몸에 필수적인 성분으로 부족할 경우에 여러 가지 질병이 발생할 수 있습니다. 하지만 마그네슘 영양제나 보충제가 종류도 많고 나에게 맞는 것을 제대로 고르는 것도 어려울 수 있는데요.

 

 

저 같은 경우는 눈 떨림과 근육 떨림 때문에 마그네슘 영양제를 찾아봤습니다. 하지만 종류도 많고 증상에 따라 섭취해야 할 마그네슘 영양제가 다르더라고요. 마그네슘 영양제를 찾는 분들은 본문 끝까지 확인해주시면 도움되실 거 같습니다.

 

그럼 마그네슘 영양제 제대로 고르는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

마그네슘이란?

 

 

마그네슘 효능은 당뇨, 고혈압, 스트레스, 우울증, 불면증, 변비, 심장질환 등을 예방하고 개선하는데 도움이 되는데요.

 

이러한 증상을 위해 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 좋지만 간편하게 영양제 섭취도 도움이 됩니다.

 

마그네슘 영양제 종류는 다양합니다. 영양제를 선택할 때 마그네슘에 붙은 성분에 따라 효과가 다른데요. 

 

마그네슘 영양제는 크게 2가지로 분류됩니다. 무기염과 유기염 마그네슘입니다. 큰 차이는 체내의 흡수율입니다.

 

1. 무기염 마그네슘

 

- 수산화마그네슘, 탄산마그네슘(흡수율 4% 미만)

 

- 산화마그네슘(흡수율 4% 이상)

 

2. 유기염 마그네슘

 

- 구연산 마그네슘, 말레산 마그네슘, 타우린산 마그네슘, 트레온산 마그네슘, 오로트산 마그네슘(흡수율 10%~30%)

 

- 킬레이트 마그네슘, 버퍼드 킬레이트 마그네슘(흡수율 30%~50%)

 

평균적으로 흡수율이 높은 마그네슘 영양제가 가격이 비싼 편입니다. 흡수율이 높으면 마그네슘의 대표적인 위장 장애인 설사가 덜한 편이기 때문입니다.

 

흡수율 4% 미만인 마그네슘은 변비약에도 쓰인다고 하는데요. 흡수율이 적은 마그네슘은 몸에 바로 흡수되지 않고 위장에서 수분들을 흡수해서 위장 쪽에 위치합니다.

 

따라서 위장에 물이 많아지기 때문에 변을 묽게 해서 설사가 발생하는 것입니다. 변비가 있는 분들에게는 도움이 될수있지만 장이 예민하거나 장질환이 있는분들에게는 큰 부담이 될 수 있습니다.

 

증상에 따른 마그네슘 정리

 

 

당뇨와 고혈압에 좋은 마그네슘

 

 

 

타우린산 마그네슘입니다. 마그네슘 효능은 고혈압과 당뇨에 효과가 있습니다. 마그네슘이 인슐린 저항성을 개선해주고 혈당강하 효과도 있어서 당뇨에 도움이 됩니다. 그리고 타우린 성분도 당뇨와 고혈압에 도움이 된다고 합니다.

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30862074 

The Relationship between Plasma Taurine Levels and Diabetic Complications in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus - PubMed

위 연구내용을 확인해보면 체내 타우린 농도가 당뇨병 합병증과 관계가 있다고 밝혔습니다. 타우린 농도가 낮은 사람들은 당뇨 합병증이 더 많다는 연구결과가 있습니다.

 

 

그리고 고혈압 환자들이 타우린 영양제를 6g씩 매일 섭취한 결과 고혈압 환자들의 혈압이 감소 한결과도 있습니다.

 

 

뇌 건강에 좋은 마그네슘

 

 

트레온산 마그네슘입니다. 트레온산 마그네슘은 뇌세포로 전달이 잘되기 때문에 편두통,숙면,스트레스,치매,우울증등의 증상이 있는 분들에게 좋다고 합니다.

 

한 연구에서는 마그네슘을 뇌의 효과적으로 작용하기 위해 많은 연구를 했다고 합니다. 일반적인 마그네슘은 뇌의 전달력이 약하지만 트레온산 마그네슘은 뇌의 마그네슘 농도가 올라가는 것을 확인했다고 합니다.

 

이렇게 두뇌로 전달이 잘되면 마그네슘의 효능인 뇌 건강에 도움이 되는 것입니다. 그리고 유기염 마그네슘으로 흡수율이 높고 위장장애도 낮은 편입니다.

 

 

심장 건강에 좋은 마그네슘

 

 

오로트 산 마그네슘입니다. 심장 건강에 좋은 성분인 오로트 산을 함유하고 있어서 심장 부정맥 예방과 치료에 도움이 된다고 합니다. 그리고 혈압조절까지 도와준다고 합니다.

 

심부전 환자의 보조치료로 사용되고 생존율을 증가시켜 삶의 질을 개선했다고 연구 결과가 있다고 합니다.

 

 

근육 떨림에 좋은 마그네슘

 

 

말레산 마그네슘입니다. 눈 떨림이나 근육이 떨리는 증상을 겪어보셨나요? 저도 이 증상 때문에 마그네슘을 섭취 중인데요.

 

말레산 마그네슘은 근육으로 전달이 잘되는 마그네슘입니다. 그리고 근육통에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

변비에 좋은 마그네슘

 

 

산화마그네슘입니다. 비교적 가격이 저렴하고 변비에 좋기 때문에 변비를 개선하고 싶은 분들에게 도움이 된다고 합니다. 하지만 위산분비가 적은 연세가 좀 있는 분들과 위장약을 드시는 분들은 추천드리지 않습니다.

 

 

흡수율이 가장 좋은 마그네슘

 

 

킬레이트 마그네슘입니다. 마그네슘 영양제 중 흡수율이 가장 좋고 위장장애가 가장 적습니다. 그래서 장이 예민한 분들에게 가장 좋은 마그네슘 영양제입니다.

 

 

1알씩 먹는 마그네슘

 

 

버퍼드 킬레이트 마그네슘입니다. 보통 마그네슘 영양제는 2알씩 하루 2회 섭취하는 제품도 있습니다. 버퍼드 킬레이트 마그네슘은 1알씩 하루 2회 섭취합니다.

킬레이트 마그네슘과의 차이점은 산화마그네슘과 킬레이트 마그네슘이 반반 섞여있는 것이 차이점입니다. 흡수율 역시 좋습니다.

 

 

가장 무난한 마그네슘

 

 

구연산 마그네슘입니다. 유기염 마그네슘으로 위장장애도 낮은편이고 흡수율이 좋습니다. 큰 증상이 없고 무난하게 챙겨 먹고 싶은 마그네슘 영양제를 선택한다면 구연산 마그네슘이 좋습니다.

 

 

마그네슘 복용방법

 

마그네슘 흡수율은 공복보다는 식후에 먹어야 흡수율이 더 좋지만 여건상 식사 후에 섭취가 힘든 분들은 공복에 먹어도 크게 문제없다고 합니다.

 

그리고 아침, 저녁으로 나눠서 먹는 게 좋다고 합니다. 저녁에 먹는 마그네슘은 숙면에도 큰 도움이 됩니다.

 

이상으로 마그네슘 영양제 제대로 고르는 방법에 대해 알아보았습니다. 사람마다 체질과 증상이 다르기 때문에 먼저 소량으로 섭취해보고 몸에 맞는 건지 확인하는 것이 좋습니다.