계단오르기 운동이 좋은 이유 5가지

계단 오르기 운동은 시간 제약이 크게 없고 유산소와 무산소 운동효과를 기대할 수 있는 매우 좋은 운동입니다. 하체의 근육을 강화시키고 코어 근육도 강화되기 때문에 허리 통증을 줄일 수 있는데요. 하루 10분씩만 꾸준히 해도 체중감량에 도움이 됩니다.

그럼 계단오르기 운동이 좋은 이유 5가지와 계단 오르기 방법에 대해 알아보겠습니다.

계단오르기를 할 때 자극이 되는 부위는 허벅지, 종아리, 발목 등의 근육들이 자극을 받습니다. 이렇게 하체 근육을 전체적으로 강화가 되면 좋은 점은 신체균형감각이 좋아지는 것인데요.

하체의 가장 큰 근육의 부위가 허벅지입니다. 허벅지는 우리몸의 30%가량의 근육을 차지하기 때문에 허벅지를 강화하게 되면 기초대사량 증가에도 도움이 됩니다.

계단 오르기 운동은 허리 통증을 완화시키는 것도 도움이 되는데요. 오래 앉아서 일을 하는 분들은 엉덩이와 허벅지 근육의 균형이 흐트러질 수 있습니다.

그래서 허리 근육이 매우 중요한데요. 꾸준한 계단 오르기를 하면 허리 근육을 강화시켜 허리 통증을 완화시켜주기 때문에 올바른 자세를 만드는데도 도움이 됩니다.

걷기 운동과 계단 오르기 운동을 같은 시간 했을 때 비교를 하면 차이가 많이 나는데요. 확실히 운동 강도가 높은 계단 오르기 운동은 2배 정도 칼로리 소모가 빠릅니다.

사람마다 다를 수 있지만 빨리 걷는 운동보다는 효과가 더욱 좋습니다.

계단을 오르면 단시간에 심장박동수가 올라갑니다. 그만큼 운동효과가 좋다는 것인데요. 빨라진 심장은 산소와 함께 혈액을 우리 몸에 근육조직 쪽으로 전달합니다.

튼튼해진 심장은 혈액순환을 원활하게 해 주고 심혈관계에 좋은 영향을 줍니다.

계단 오르기는 무릎 관절염을 예방하는데도 효과적입니다. 계단을 오를 때 주로 무릎이 사용되기 때문에 무릎 근육이 단련되면 무릎의 안정성을 높여서 관절염 예방을 기대할 수 있습니다.

계단 오르기 운동 방법

계단 오르기를 할때는 몸의 상체가 앞이나 뒤로 기울어지지 않는것이 중요합니다. 그리고 계단을 오를때 시선은 바닥이 아니라 세 계단 정도를 보면서 오르는 것이 좋고 발바닥 모두가 닿도록 올라야 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

계단을 그냥 맨몸으로 올라도 좋지만 무게가 있는 아령이나 물병을 들고 무게를 조금 더하면 효과가 더 좋습니다.

그리고 한 계단씩 오르는 게 익숙해지면 두 계단씩 오르는 방법도 칼로리 소모에 효과적입니다.

계단을 모두 올라갔다면 내려올 때는 관절에 무리를 줄 수 있으니 엘리베이터를 이용하세요!