운동 습관 들이기 좋은 방법 6가지

 

저는 작년부터 아프고 난 후부터 건강에 관심이 매우 많아졌는데요. 그래서 몸에 좋은 음식도 챙겨먹고 운동도 열심히 하고 있습니다. 운동은 먼저 습관들이기부터 중요한데요.

 

 

안 하던 운동을 하면 온몸이 쑤시고 여기저기 아프기 때문에 초반에 그만두는 경우가 많습니다. 초반에 반짝하고 '내일부터 하지 뭐'라는 생각으로 소홀한 경우가 많습니다.

 

그리고 시간이 없다는 핑계와 장소 핑계를 대면서 자기 합리화를 하는 사람도 있습니다. 제가 그랬거든요. 미루고 미루다가 결국 포기할 때가 많았습니다. 평소에 하지 않았던 운동을 꾸준히 하는 것은 결코 쉬운 일이 아닌데요.

 

 

건강을 위해 포기하지않고 꾸준히 하기 위해서 필요한 운동 습관 들이기 좋은 방법 6가지를 알아보겠습니다.

 

1. 운동 계획설정

 

 

운동 습관들이는 방법으로 먼저 운동 계획을 짜야겠죠? 무작정 이번 달에 달리기 몇 분, 스쿼드 몇 개 이런 것보다는 내가 정한 시간에 최대한 맞추고 계획을 짜서 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

운동을 안하는 사람의 가장 큰 핑계는 "운동할 시간이 없다" , "헬스장 가기 귀찮다" 등의 핑계입니다. 귀찮음이 많은 저도 했습니다. 시간이 없다면 작은 시간을 쪼개서 그 시간을 활용하는 것도 좋습니다.

 

 

2. 현실적 목표설정

 

 

운동 습관을 들이기 위해 운동 계획을 설정했다면 나의 현실적 목표를 설정하는 것입니다. 너무 큰 목표를 세우면 오히려 빨리 지치고 운동을 포기할 수 있기 때문입니다.

 

당장 '몸무게를 몇 kg을 빼겠다' 보다는 처음부터 낮은 목표를 세우고 그 목표에 도달했을 때 새로운 목표를 세우는 방법입니다. 무리하지 않는 선에서 꾸준히 운동량을 늘려가는 것입니다.

 

 

3. 환경설정

 

 

운동을 오랫동안 지속적으로 하려면 환경도 중요합니다. 수영장이나 헬스장도 좋지만 먼저 운동을 편히 할 수 있는 운동화 또는 운동복을 말하는 것입니다.

 

헬스장에 있는 통일된 운동복보다는 내 맘에 드는 운동화와 운동복을 입는 것이 운동습관을 들이는 좋은 동기부여가 됩니다. 

 

 

그리고 주변 환경입니다. 저 같은 경우 퇴근을 하고 집에 오면 9시가 넘어가는데요. 헬스장이 멀리 있어서 등록은 못하고 집이나 집 앞에 공원을 주로 이용하는데요. 항상 같은 시간에 운동하려고 노력하고 있습니다. 

 

 

4. 식사관리

 

 

현재 체중감량이 목표라면 식단관리는 필수라고 할 수 있습니다. 먹고 싶은 거 다 먹고 운동하면 절대 살이 빠질 일이 없습니다.

 

저는 열심히만 하면 빠질 줄 알았는데 식단관리를 안 하면 힘들다고 말씀드리고 싶습니다. 

 

그래서 인스턴트식품을 멀리하고 균형 있는 식사를 해야 합니다. 그리고 아침식사는 꼭 챙겨 먹는 게 좋습니다.

 

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5. 함께 운동하기

 

 

운동 습관들이기 방법 중 친구나 가족과 함께 운동한다면 외롭지 않고 즐겁게 운동할 수 있습니다. 혼자 하는 것보다 효과가 배로 좋은데요.

 

같이 시간을 정하고 규칙적인 운동을 한다면 책임감도 생기게 되기 때문에 함께 운동하는 것은 운동 습관 들이는 좋은 동기 부여가 됩니다. 친구와 작은 상품을 걸고 경쟁을 하면 더욱 열심히 할 수 있습니다.

 

 

6. 기록하라

 

 

운동 습관을 들일 때 기록하는 습관은 큰 도움이 됩니다. 제가 느끼고 있어서 더욱 추천드리고 싶은데요. 기록하라는 뜻은 몸무게를 적거나 내 몸상태를 사진으로 남기는 것입니다.

 

건강 관련 스마트폰 앱으로 기록하면 편합니다. 이렇게 기록하면서 꾸준히 운동을 하면 체중이 줄어들고 몸의 변화가 생기면서 재미가 붙기 시작합니다.

 

그리고 직장동료나 지인들이 "살 빠졌네?" "요즘 운동 열심히 하나보다"라는 말을 들으면 기분도 좋고 자신감도 상승시킬 수가 있습니다.

 

 

당연한 방법들이지만 작은 습관을 들이기 시작하니까 꾸준하게 할 수 있는 힘이 생기더라고요.

 

이상으로 운동 습관 들이기 좋은 방법 6가지에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.