줄넘기 운동 효과 6가지

줄넘기 운동은 큰 비용이 안 들고 넓은 공간이 필요 없이 쉽게 할 수 있는 대표적인 심혈관 운동 중 하나입니다.

요즘제가 하는 운동중 하나인데요. 유산소 운동으로 칼로리 소모가 크기 때문에 살을 뺄 때도 좋고 지구력을 향상해 심장과 폐를 튼튼하게 만들 수 있습니다.

그럼 줄넘기 운동 효과 6가지와 주의사항은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

1. 성장판 자극

줄넘기 운동은 성장기 아이들의 키를 크게 하는 효과가 있습니다. 점프는 성장판을 자극하여 근육의 길이를 늘리기 때문에 키 성장에 도움이 됩니다.

2. 심장과 폐기능 향상

줄넘기 운동은 심박수 증가 효과가 뛰어납니다. 줄넘기는 대표적인 유산소 운동으로 우리 몸이 산소를 효율적으로 사용할 수 있게 도와주는 운동입니다.

걷기, 뛰기, 자전거 타기 등의 운동과 비교하면 같은 시간을 할 때 더 많은 심박수 증가 효과가 있습니다. 심장과 폐기능이 향상되어 심장마비의 위험을 낮춰줍니다.

3. 전신 근육 강화

줄넘기 운동은 상체, 하체, 중심 근육 모두를 사용하는 전신 운동입니다.

줄을 돌리는 손목 근육과 점프를 위한 복부 근육과 균형을 잡는 다리 근육까지 모두 사용하기 때문에 전신 근육을 강화시키는 효과가 있습니다.

4. 호흡기 질환 예방

줄넘기 운동은 다른 유산소 운동보다 심박수 증가가 크다고 했는데요. 이때 폐에 공기를 더 많이 얻게 됩니다.

이런 호흡법이 익숙해지면 신체 저항력을 높일 수 있어서 면역력 증진 효과도 기대할 수 있습니다.

5. 많은 칼로리 소모

제가 줄넘기 운동을 하는 가장 큰 이유입니다. 사람마다 운동량에 따라 다르지만 60kg 기준 30분 줄넘기 운동을 하면 315칼로리 정도 소모한다고 합니다.

연구에 따르면 1시간 최대 1,300칼로리까지 소모할 수 있다고 하는데 칼로리 소모 운동으로는 진짜 최고입니다.

6. 골밀도 강화

점프하는 운동은 골밀도를 높이는 좋은 방법이라고 합니다. 줄넘기 운동은 위아래로 점프하며 골밀도를 강화시킬 수 있습니다.

하지만 골밀도가 낮은 분들은 점프하는 운동을 할 때 무리하지 않고 기본 근력을 키운 후에 하는 것이 좋다고 합니다.

줄넘기 운동 주의사항

줄넘기를 하기 전에 가장 중요한 건 스트레칭입니다. 먼저 몸을 충분히 풀어준 후 하는 게 좋습니다. 그리고 운동화는 쿠션 있는 운동화나 밑창이 두꺼운 운동화가 좋습니다.

체중이 많은 분들이 줄넘기를 하면 무릎이나 발목이 아픈 분들이 있다고 하는데요. 장소의 문제일수도 있습니다.

줄넘기하기 좋은 장소는 인조잔디, 탄성포장재(놀이터), 학교 운동장(모래바닥)이 좋습니다.

딱딱한 바닥은 되도록 피하시고 점프는 낮게 뛰는 게 좋습니다.

이상으로 줄넘기 운동 효과 6가지와 주의사항에 대해 알아보았습니다. 살 빼는 운동으로도 매우 좋고 신체의 균형을 향상하는데도 매우 좋은 운동입니다. 감사합니다.