콜레스테롤 높은 음식 5가지

콜레스테롤 높은 음식 5가지

 

콜레스테롤은 우리 몸의 세포막이나 호르몬 조절을 위해 꼭 필요한 성분입니다. 하지만 문제가 되는 것은 콜레스테롤이 높을 때 발생하는 질환들 때문입니다.

 

성인병과 혈관질환들이 생길수있으므로 콜레스테롤 수치 관리를 해야 하는데요. 안 먹는 게 가장 좋지만 아예 안 먹고살 수는 없기 때문에 적당히 먹는 것이 중요합니다.

 

 

그럼 콜레스테롤 높은 음식은 어떤것이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

콜레스테롤 높은 음식 5가지

 

1. 지방이많은고기

 

 

콜레스테롤 높은 음식 첫 번째는 고기입니다. 돼지고기나 소고기는 다이어트할 때도 도움이 되는 고기들인데요. 중요한 건 지방이 많이 있는 부위입니다.

 

삼겹살, 오겹살, 꽃등심, 갈비 등의 부위들은 지방이 많습니다. 많이 먹으면 지방간이 생길 수 있기 때문에 되도록 살코기가 있는 부위로 먹어야 건강에 도움이 됩니다.

 

그리고 가능하면 삶은 고기를 먹는 게 고지혈증이 있는 분들에게 도움이 됩니다.

 

 

2. 튀김 종류

 

 

콜레스테롤 높은 음식 두 번째는 튀긴 음식입니다. 주변에 튀긴 음식은 매우 많죠. 맛도 좋습니다.

 

 

우리가 흔히 자주 먹는 치킨, 돈가스, 탕수육, 도넛, 라면 등의 음식은 트랜스지방을 많이 함유하고 있습니다. 트랜스지방은 염증을 부르고 혈관을 망치기 때문에 혈관질환의 주범입니다.

 

3. 식물성 기름

 

 

콜레스테롤 높은 음식 세 번째는 기름입니다. 집에 한 병씩 있는 카놀라유, 해바라기유 같은 식물성 기름을 자주 섭취하는 것도 좋지 않습니다.

 

계란 프라이나 전을 부칠 때도 기름을 많이 쓰는 경우가 있습니다. 그래도 이런 음식들을 할 때 추천하는 기름은 엑스트라 버진 올리브유가 좋다고 합니다.

 

4. 빵

 

 

콜레스테롤 높은 음식 네 번째는 맛있는 빵입니다. 빵 종류는 매우 많죠. 그중 설탕과 지방이 매우 많이 들어가는 케이크, 티라미슈, 단팥빵, 슈크림, 타르트 같은 빵의 섭취를 줄여야 합니다.

 

그리고 페스츄리 같은 빵에도 버터와 마가린이 들어가는 경우가 있기 때문에 꼭 달지 않은 빵이더라도 조심해야 합니다.

 

5. 단 음식

 

콜레스테롤 높은 음식 다섯 번째는 달달한 음식들입니다. 주변에 매우 많이 볼 수 있죠. 아이스크림, 사탕, 과일주스, 초콜릿 등이 있습니다.

 

 

그리고 설탕에 절인 매실청이나 레몬청 같은 음식도 조심해야 합니다. 과당이 많기 때문에 혈당을 빨리 올리고 인슐린 저항성을 만들어서 만성염증을 불러올 수 있다고 합니다. 하지만 아예 안 먹고살 수는 없죠. 적당히 조금 먹는 게 중요합니다.

 

이상으로 콜레스테롤 높은 음식 5가지에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.

 

 

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