걷기 운동 효과 6가지 걷는 방법

걷기 운동 효과 6가지 걷는 방법

 

 

걷기 운동은 유산소 운동 중 가장 쉬운 운동입니다. 전신을 사용하기 때문에 체중감량의 효과도 있고 하체 상체 건강을 유지하는데 매우 도움이 되는데요.

 

 

 

돈도 안들고 쉽고 편하게 할 수 있는 걷기 운동은 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다.

 

 

걷는 방법

 

 

걷기 운동은 가장 쉽지만 자세가 잘못되면 오히려 다리에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

1. 뒤꿈치에서 새끼발가락이나 엄지발가락 쪽으로 힘이 쏠리지 않게 해야 합니다. 이렇게 걷기 운동을 하면 발이 안쪽으로 모아 지거나 바깥쪽으로 벌려지게 되기 때문에 뒤꿈치에서 두 번째 발가락 부분으로 발을 디뎌줘야 합니다.

 

2. 엉덩이가 뒤로 빠지거나 배가 젖혀지지 않도록 배에 힘을 주어야 합니다. 배에 힘을 줄 때는 배꼽을 척추 쪽으로 잡아당긴다는 느낌으로 적당히 힘을 유지하면서 걷는 게 좋습니다.

 

3. 팔스윙을 하면서 걷기 운동을 하면 효과가 더욱 좋은데요. 주먹을 가볍게 쥐고 팔꿈치 각도는 80~90도로 유지하면서 걸을 때 자연스럽게 스윙을 해주면 됩니다.

 

이때 팔꿈치 각도를 유지하면서 팔이 펴지지 않게 하는 것이 중요합니다.

 

4. 걸을 때 시선은 정면에서 10~15도까지만 숙이고 머리를 흔들거나 한쪽으로 기울여서 걸으면 안 좋습니다.

 

5. 걷기 운동할 때는 거리가 중요한 게 아니라 걷는 속도입니다. 그래서 동일한 속도보다는 3분 간격으로 변화를 주는 것이 효과적입니다.

 

3분은 최대로 빠르게, 3분은 천천히, 3분은 보통 속도 이런 식으로 속도를 바꿔가면서 심박수를 끌어올리는 것이 중요합니다.

 

이 방법이 적응이 되면 중간에 뛰거나 팔스윙이 필요한 파워워킹도 같이 해주면 더욱 좋습니다.

 

걷기 운동 효과 6가지

 

 

1. 체중감량

 

 

걷기 운동 효과 첫 번째는 체중감량에 도움이 됩니다. 걷기 운동이 쉬운 운동이지만 빠르게 걷기나 파워워킹을 해주면 심박수를 올려주고 칼로리를 태울 수 있어서 체중이 감소하는 효과가 있습니다.

 

그리고 걷기 운동을 하면서 중간중간에 팔굽혀펴기 , 윗몸일으키기를 병행하면 칼로리 소모에 매우 좋습니다.

 

2. 관절강화

 

 

걷기 운동 효과 두 번째는 관절 건강에 효과적입니다. 꾸준한 걷기 운동은 뼈를 자극하고 뼈 밀도를 높여주기 때문에 관절염 같은 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 그리고 걸을 때 배에 힘을 주면 허리 코어 근육을 강화시켜주는 효과도 있습니다.

 

 

 

3. 심장 건강

 

 

걷기 운동 효과 세 번째는 심박수 증가로 인한 심장 건강증진입니다. 천천히 걷는 것보다 빠르게 걷고 뛰기를 반복하면 심장박동을 높여서 혈액 펌핑은 건강에 매우 좋습니다.

 

이렇게 심박수를 올리면서 운동을 하면 심장질환과 뇌졸중의 위험을 낮출수 있고 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소하여 혈압을 정상 수준으로 유지하는데 도움이 됩니다.

 

4. 다양한 질병예방

 

 

걷기 운동 효과 네 번째는 심장병뿐만 아니라 천식, 스트레스, 불면증, 당뇨 등의 여러 가지 질병을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

걷기 운동을 하면 호흡력이 좋아지고 잡생각을 지울 수 있어서 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 그리고 꾸준하게 걷기 운동을 하면 몸의 근육과 지방세포가 인슐린 작용에 의해 당뇨를 개선하고 예방하는데 효과적이라고 합니다.

 

5. 면역력 증진

 

 

걷기 운동 효과 다섯 번째는 면역력을 높일 수 있습니다. 추운 날씨 때문에 활동을 안 하게 되면 체내 면역력이 낮아질 수 있습니다.

 

걷기 운동을 하루에 30분~40분 정도 꾸준히 해주면 감기나 독감의 발생률을 낮출수 있습니다. 한 연구에서도 독감 시즌에 1,000여 명의 성인을 대상으로 연구를 한 결과 걷기 운동을 한 사람들은 감기 발생률이 43% 정도 감소하였다고 합니다.

 

6. 우울증 해소

 

 

걷기 운동 효과 여섯 번째는 우울한 기분을 감소시켜주는 것입니다. 걸을 때 생기는 엔도르핀 호르몬을 혈류로 가져오면서 기분을 향상해주기 때문에 우울함과 불안감을 줄이는데 도움이 됩니다. 그리고 자신감을 상승시키는데도 효과적입니다.

 

이상으로 걷기 운동 효과 6가지에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.

 

 

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