미네랄 효능 부족 증상

미네랄 효능 부족 증상

 

 

미네랄은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 우리가 알고 있는 마그네슘, 아연, 칼슘, 망간, 크롬, 칼륨, 유황 등의 성분들이 필수 미네랄 성분인데요.

 

 

미네랄은 체내에 비타민이 부족할 때도 비타민의 역할까지 할 만큼 매우 중요한 영양성분입니다.

 

그럼 미네랄 효능과 부족 증상에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 마그네슘

 

 

마그네슘은 대표적으로 근육 신경에 효과적입니다. 눈밑 떨림이나 얼굴 경련이 일어날 때 이를 완화해주는 역할을 합니다. 그리고 불안하거나 신경이 예민해서 잠을 못 이루는 불면증을 개선하는데도 도움이 됩니다.

 

마그네슘은 시금치 같은 녹황색 채소, 생선, 견과류 등의 음식에 풍부합니다.

 

2. 아연

 

아연은 두뇌가 원활한 활동을 하도록 도와주는 역할을 합니다. 기억력 감퇴를 막아주는 효과가 있다고 하는데요. 남성호르몬과 관련이 있다고 하여 남성에게 좋은 성분으로 많이 알려져 있습니다.

 

아연이 부족하면 두통, 우울증, 기억력 감퇴가 발생할 수 있다고 합니다.

 

아연이 풍부한 음식은 붉은 살코기와 굴에 많습니다.

 

굴 제철 시기와 굴 효능 부작용

굴 제철시기와 굴 효능 부작용

 

3. 칼슘

 

미네랄 효능 필수인 칼슘은 뼈에 좋은 성분이죠. 하지만 뼈뿐만 아니라 혈액과 조직에도 함유하고 있어서 근육 수축과 심장박동을 통제하는 역할도 한답니다.

 

칼슘이 부족하면 손톱과 발톱 끝이 갈라지고 머리털이 푸석해지는 증상들이 발생합니다. 평소에 음주와 카페인 섭취량이 많으면 칼슘 부족 증상을 겪을 수 있습니다.

 

칼슘은 우유, 브로콜리, 생선 등을 통해 섭취할 수 있습니다.

 

4. 망간

 

 

망간은 다른 영양소들이 몸에 들어왔을 때 몸속에서 활발한 행동을 하게 도와주는 성분입니다. 망간이 부족하면 오후에 피로감을 심하게 느끼고 이 상태가 오래 지속될 경우 이명, 골격계 질환이 발생할 수 있다고 합니다.

 

망간은 호두, 땅콩, 잣 등의 견과류에 풍부합니다.

 

5. 크롬

 

미네랄 효능 중에 크롬은 당뇨에 도움되는 인슐린의 활동을 돕는 성분입니다. 혈중 콜레스테롤 농도를 낮춰주고 복부비만에도 도움되는 성분인데요.

 

크롬이 부족하면 어지러움과 손발이 떨릴 수가 있습니다. 당뇨에 도움되는 성분으로 크롬은 현미밥이나 곡물을 함유한 밥을 섭취하면 도움이 됩니다.

 

6. 칼륨

 

 

중요한 미네랄 효능으로 칼륨이 있습니다. 칼륨은 나트륨을 배출하고 체내 수분 균형을 유지해주는 효과가 있습니다.

 

운동할 때 혈압과 심박수를 조절하고 근육 경련을 줄여주는 미네랄 성분인데요. 칼륨이 부족하면 무기력증, 신경마비 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 또한 쥐가 자주 날수도 있습니다.

 

 

칼륨이 많은 음식은 바나나, 아보카도, 토마토에 풍부합니다.

 

미네랄 성분들은 매우 많습니다. 그중 위와 같은 필수 미네랄은 음식을 통해서 섭취하는 게 가장 좋지만 여건이 안된다면 보조영양제로 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

이상으로 미네랄 효능과 미네랄 부족 증상에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.

 

 

 

 

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