스쿼트 효과 매일 100개하면

스쿼트 효과 매일 100개 하면

 

스쿼트는 집이나 작은 공간에서 할수있는 효과가 좋은 맨몸 운동 중 하나입니다. 스쿼트 효과로 매일 100개씩 꾸준하게 하면 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 초보자들이 하기에 부담 없고 부상 위험도 크지 않습니다.

 

 

헬스장에 가서 하는 운동도 좋지만 여건이 안 되는 직장인들은 집에서 하는 하체운동으로 스쿼트만한게 없다고 봅니다. 연예인들뿐 아니라 많은 분들이 몸매 관리를 위해 스쿼트는 기본으로 하는데요.

 

스쿼트 효과 매일 100개씩 하면 어떠한 점이 좋은지 알아보겠습니다.

 

 

스쿼트 자세

 

 

스쿼트 자세는 어깨넓이로 발을 벌리고 서서 발가락은 전면을 향하게 하고 가슴은 곧게 핀 후 상체를 꼿꼿하게 펴야 합니다. 앉을 때 무릎은 발가락 앞으로 나오면 안 되는데요.

 

이때 무릎의 위치는 신경 쓰는 거보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 내리면 됩니다.

 

머릿속에 의자에 앉는다는 생각을 하면서 허벅지는 바닥과 평행이 되도록 구부리는 것이 좋습니다. 그리고 얼굴은 정면은 바라보고 팔은 가슴 앞쪽에 모아 준상 태로 하거나 앞으로나란히 자세로 하면 됩니다.

 

스쿼트를 매일 100개씩 하기 위해선 한 번에 100개를 하는 것이 아니라 세트를 나눠서 해야 합니다. 10개씩 10세트로 나누거나 20개씩 5세트로 나누어서 하면 되는데요. 세트 사이에 5초~10초 정도 휴식을 가지면서 하면 됩니다.

 

스쿼트 효과 8가지

 

1. 하체 근육 강화

 

 

스쿼트 효과는 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리를 포함한 하체 근육을 강화하는 것뿐만 아니라 우리 몸의 전체 근육 구축을 촉진하는 환경을 만드는 효과가 있습니다.

 

매일 스쿼트를 하면 근육 성장에 필요한 호르몬 분비를 촉진시키고 몸의 근육량을 높이는데 도움이 됩니다.

 

2. 기초대사량 증가

 

스쿼트 효과는 기초대사량을 늘리는 효과도 있습니다. 우리 몸은 30대가 되면서 노화가 시작된다고 합니다. 노화가 시작되면 근육량이 줄고 기초대사량이 줄기 때문에 뱃살이 나오는 것이죠.

 

하지만 직장생활 때문에 술도 늘고 스트레스로 인한 이유도 있을 수 있는데요. 나이가 들수록 살 빼기가 더 힘들어집니다.

 

스쿼트를 꾸준히 하면 기초대사량을 늘려주기 때문에 다이어트할 때 큰 도움이 됩니다.

 

3. 부상 예방

 

 

스쿼트를 할 때 무릎이 안 좋아진다는 말이 있는데요. 스쿼트를 할 때 무릎이 안 좋은 이유는 무게를 추가해서 앉기 때문에 무릎에 무리가 가서 안 좋아지는 것 일수 있습니다.

 

맨몸 운동으로 정확한 자세로 스쿼트를 하면 균형감각을 늘릴 수 있고 무릎을 튼튼하게 할 수 있으며 코어 근육 강화에도 매우 좋기 때문에 부상을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

4. 혈액순환

 

 

운동은 우리 몸의 심박수를 증가시키고 근육의 수축과 이완을 해주기 때문에 혈액순환을 원활하게 하는데 도움이 됩니다.

 

특히 스쿼트는 더욱 도움이 됩니다. 몸의 하체는 몸 전체 혈액을 순환시키는데 매우 중요한 역할을 합니다. 앉았다 일어날 때 어지러운 이유도 하체에 쏠린 피가 머리까지 전달이 안되기 때문에 나타나는 증상입니다.

 

하체 근육이 강해야 이러한 증상을 예방할 수 있습니다.

 

앉았다 일어나면 어지러움 해소 방법

앉았다 일어나면 어지러움 해소 방법

 

 

5. 몸매 교정

 

 

스쿼트효과는 남자 여자 모두에게 좋습니다. 스쿼트가 엉덩이 근육을 이쁘게 만들어주는 효과 때문인데요.

 

꾸준한 스쿼트는 군살을 제거하고 근육을 탄탄하게 해 주기 때문에 몸매를 교정하고 이쁜 몸매 라인을 만들어주는데요. 애플힙과 S라인을 완성하여 옷 핏이 더욱 이뻐 보일 수 있습니다.

 

6. 노폐물 배출

 

 

스쿼트는 다리 근육의 이완과 수축을 촉진해주는데요. 스쿼트동작은 노폐물을 배출시키는데 도움이 됩니다.

 

몸에서 배출되지 않은 유해물질들은 지방과 엉켜서 셀룰라이트를 형성할 수 있다고 합니다. 스쿼트로 인해 혈액과 림프액의 순환을 도와주면 셀룰라이트가 만들어지는 것을 방지할 수 있습니다.

 

7. 운동능력 향상

 

 

운동선수들도 스쿼트를 많이 하는 이유입니다. 기본적으로 하체 근육이 강화되면 균형감각과 체력이 늘어나고 스피드까지 올릴 수 있기 때문에 다양한 운동을 할 때 도움이 됩니다.

 

8. 성인병 예방

 

 

스쿼트 효과로 가장 좋은 효과라고 생각됩니다. 바로 질병들을 예방할 수 있는 것인데요.

 

허벅지 근육은 체내 혈당 70%를 소모할 만큼 혈당 조절에 매우 중요한 역할을 합니다. 허벅지에 대한 연구결과로 허벅지가 굵은 사람은 심장병과 당뇨병의 발생 위험이 상대적으로 적은 것으로 나타났다고 합니다.

 

이상으로 스쿼트 효과 매일 100개씩 하면 좋아지는 내용에 대해 알아보았습니다. 집에서 간단하게 할 수 있는 스쿼트 꾸준하게 하시면 건강에 큰 도움이 됩니다. 감사합니다.

 

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