반신욕의 효능 4가지

반신욕의 효능 4가지

 

반신욕은 집에서 물만 받아서 몸만 담그면 되는 간단한 피로회복 방법입니다. 차가운 하체를 따뜻하게 해 주어서 상체와 하체의 체온을 균일하게 도와주는 목욕법으로 일주일에 2회~3회 정도 하면 매우 좋습니다.

 

 

반신욕의 효능은 피로회복뿐만 아니라 우리 몸에 여러 가지 좋은 효과들이 있습니다.

 

그럼 반신욕 효능 4가지는 어떤것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

반신욕 효능 4가지

 

1. 혈액순환

 

 

반신욕 효능 첫번째는 혈액순환을 원활하게 도와주는 것입니다. 혈액순환이 원활하게 안되면 여러 가지 질병이 생길 수 있는데요.

 

사람은 중력의 영향을 받기 때문에 몸의 혈액들은 아래로 내려가기 쉽지만 위로 올라오는건 쉽지 않습니다. 그래서 하체가 건강해야 혈액순환 장애가 덜 일어날 수 있습니다.

 

 

평소에 다리가 저리거나 다리 관절이 아픈 이유도 하체에 혈액순환이 제대로 안돼서 발생되는 경우가 있다고 하는데요.

 

반신욕은 하체의 혈관들이 확장되면서 다리에 뭉쳐있던 혈액들이 위로 올라가면서 몸의 혈액순환을 원활하게 이루어지도록 도움을 줍니다. 오래 서있거나 앉아있는 직장인들의 하체 혈류 건강에 매우 좋습니다.

 

2. 스트레스 해소

 

 

반신욕 효능 두 번째는 스트레스를 해소할 수 있습니다. 내가 좋아하는 음악을 듣거나 책을 보면서 또는 멍 때리면서 따뜻한 물에서 휴식을 취하는 방법은 최고의 스트레스 해소 방법입니다.

 

 

반신욕은 멈춰있던 부교감 신경을 활성화해주어서 피로와 긴장을 풀어주고 정신을 맑게 하는 효과가 있습니다. 그리고 반신욕을 할 때 향이 좋은 입욕제를 사용하면 심신안정에 더욱 효과적입니다.

 

3. 면역력 증진

 

 

반신욕 효능 세 번째는 면역력을 높이는 것입니다. 우리 몸에 체온이 1도 상승하면 면역력이 5배 증가하고 1도 낮아지면 면역력이 30% 낮아진다는 연구결과가 있다고 합니다.

 

반신욕을 할 때 물의 온도는 38도~40도 정도가 가장 적당하며 이때 노폐물과 독소들이 배출되기 때문에 면역력 증진에 도움이 됩니다.

4. 꿀잠 예약

 

 

반신욕 효능 네 번째는 숙면에 효과적입니다. 취침 2시간 전에 반신욕을 하면 뇌로 통하는 혈액의 양이 증가하고 뇌혈관을 통해 영양소가 공급되기 때문에 편안하게 숙면을 할 수 있습니다.

 

반신욕 후에는 피로와 긴장감이 많이 해소된 상태이기 때문에 평소보다 다음날 개운하게 일어날 수 있습니다.

 

 

반신욕 방법

 

 

반신욕은 하기 전 수분을 먼저 섭취해야 좋습니다. 물 한 컵 정도가 적당합니다.

 

그리고 욕조의 물 온도는 38도~40도가 적당하며 물높이는 배꼽 기준 한 뼘 위 명치 아래 정도가 효과가 더욱 좋지만 처음 반신욕 하는 분들은 배꼽 기준으로 잡고 천천히 올리면 됩니다. 나에게 맞는 위치를 찾는 것이죠.

 

그리고 양팔은 물밖로 나와야 합니다. 시간은 20분~30분 내외가 효과적이며 수족냉증이 있는 분들은 발목을 부드럽게 움직여주면 혈액순환에 더욱 도움이 됩니다. 

 

 

반신욕이 끝난 후에는 어지러울 수 있으니 욕조양쪽을 잡고 천천히 일어나는 게 중요합니다. 이때 너무 어지러우면 다시 앉으시고 천천히 일어나세요.

 

차가운 물보다는 따뜻한 물로 간단히 샤워를 하고 체온 유지를 위해 욕실 안에서 물기 제거 후 옷을 모두 입고 나오는 게 좋습니다.

 

 

반신욕의 부작용

 

 

반신욕은 공복이나 식사 직후에는 안좋을수있습니다. 공복상태에서는 피로가 더 심해지고 현기증을 유발하고 식사직후에는 소화기능이 떨어질 수 있습니다. 최소 식후 1시간 이후에 하는 것이 좋습니다.

 

그리고 운동 직후에 반신욕도 추천하지 않습니다. 이미 운동으로 인해 혈관이 확장되어 혈액순환이 잘 되는 상태인데 반신욕을 하면 수압으로 인해 심장압박을 더 줄 수 있기 때문에 운동 후에는 샤워를 하는 게 좋습니다.

 

이상으로 반신욕의 효능 4가지에 대해 알아보았습니다. 욕조의 온도를 맞추는 방법은 온도계로 맞추는 게 가장 좋은데 요즘은 저렴한 온도계도 많이 있으니까 하나쯤 구매하시는 게 좋을 거 같습니다. 감사합니다.

 

 

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