자전거 운동 효과 6가지

자전거 운동은 살을 빼는데 매우 좋은 효과를 보이는 운동 중 하나입니다. 저 역시 자전거 운동 효과로 살을 빼는 것은 물론 건강까지 좋아지는 효과를 톡톡히 봤는데요. 운동의학 전문의들이 자전거 운동은 현실적으로 가장 효과적인 다이어트라고 단언할 정도입니다.

 

그럼 자전거 운동 효과로 볼 수 있는 이점 가지는 어떤 것들이 있는지 살펴볼까요?

 

 

자전거 운동 효과

 

 

1. 재미를 붙이며 운동을 할 수 있다.

 

자전거 운동은 나의 몸이 동력원이 되어 움직이는 이동수단이죠. 요즘처럼 날씨가 좋은 봄에 시원한 바람을 쐬면서 달리고 주변 경치도 보면서 달리면 재미도 있습니다. 그리고 관절에 무리가 가지 않기 때문에 체중이 많이 나가는 사람들에게는 뛰는 운동보다 부상의 위험이 적기 때문에 자전거 운동을 적극 추천드립니다.

 

 

달리는 운동은 우리 몸의 목, 허리, 척추, 무릎, 발목 전체의 체중의 3배~5배 정도 충격이 가해지기 때문에 관절에 무리가 올 수 있습니다. 살을 빼는 다이어트를 위해 운동을 시작하는 분들은 자전거 운동으로 재미를 붙이며 살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 하체운동이 아니라 전신운동이다.

 

 

자전거 운동이 하체운동이라고 많이 생각하시겠지만 사실 자전거는 전신운동입니다. 앞으로 가기 위해 하체를 계속 움직이고 이 자세를 유지하기 위해 상체 근육, 팔근육, 목 근육을 동시에 사용하기 때문에 전신을 사용하는 운동입니다.

 

따라서 자전거 운동효과는 유산소 운동과 근력운동 2가지를 충족할 수 있는 운동입니다.

 

 

3. 뱃살 빼는데 도움이 된다.

 

 

자전거 운동이 매우 좋은 이유입니다. 바로 몸의 살을 빼는데 매우 효과적입니다. 특히 우리 몸에 가장 많이 지방이 쌓여있는 복부지방을 빼는데 좋습니다. 그 이유는 자전거를 탈 때 가장 많이 쓰는 근육이 허벅지 근육인 거 잘 아실 겁니다.

 

이 허벅지 근육은 코어 근육들과 연결되어있는데 가장 큰 근육인 허벅지 근육을 계속 움직이기 때문에 주변 근육까지 자극을 주어 운동효율이 매우 높은 것입니다. 뱃살에 쌓여있는 체지방을 녹여주는데 최고라는 말입니다.

 

4. 성인병을 예방할 수 있습니다.

 

 

꾸준히 자전거를 타면 성인병을 예방하는데 매우 큰 도움이 됩니다. 일주일에 5일 정도 하루 40분~1시간 정도 타는 것만으로 좋은데요. 혈당조절을 도와주어 고혈압이 있는 분들의 혈압을 떨어지게 해 주고 몸에 안 좋은 나쁜 콜레스테롤을 줄여주기 때문에 면역력을 높일 수 있습니다.

 

5. 심폐기능이 좋아집니다.

 

자전거는 멈추지 않고 계속 달리기 때문에 온몸에 혈액이 매우 원활하게 돌게 하는 효과가 있습니다. 이때 체내에 산소공급이 높아지고 노폐물과 이산화탄소가 빨리 제거됩니다.

 

그리고 빨라진 심장에서 많은 혈액이 이동하면서 혈관은 수축과 이완을 반복하게 됩니다. 그래서 순환기계통의 기능과 폐기능 향상에 매우 좋습니다.

 

단, 천천히 산책하듯이 타면 안 되고 대화가 힘든 정도의 속도로 타야 합니다.(시속 15k이상)

 

6. 기초대사량 향상

 

 

자전거 운동 효과로 가장 좋은 것은 기초대사량이 크게 향상된다는 것입니다. 하체 근육이 향상되기 때문에 자전거를 꾸준히 타는 분들은 먹으면서 다이어트를 한다고 할 정도로 기초대사량이 크게 증가합니다.

 

그리고 여성분들 중 자전거를 타면 다리가 두꺼워질까 봐 두려워하는 분들이 있는데 전혀 걱정할 필요가 없습니다. 오히려 필요 없는 살들이 빠지고 근육이 탄탄해지면서 각선미가 살아나는 효과가 있으니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

 

 

 

 

 

이상으로 자전거 운동 효과 6가지에 대해 알아보았습니다. 즐거운 라이딩 하시길 바랍니다.

 

 

 

 

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