키크는 데 좋은 성장 음식 5가지

키크는 데 좋은 성장 음식 5가지

 

모든 부모님들의 마음은 우리 아이가 건강하게 성장하는 게 가장 좋은 바람이지만 이왕이면 키가 크는 것도 좋겠다는 마음도 큽니다. 키크는데 좋은 성장 음식을 먹는 것도 하나의 방법이 될 수 있죠.

 

 

그리고 키 크는 것은 유전으로 생각하는 분들도 많은데요. 제 생각은 유전의 영향도 있겠지만 후천적인 노력으로 키가 크는 경우도 많기 때문에 부모님들의 노력으로 바뀔 수 있다고 봅니다.

 

저희 가족의 경우도 부모님은 평균 키를 가지시고 저는 평균 남성의 키지만 동생의 경우 농구선수만큼의 키를 가졌습니다. 생각해보면 저는 편식이 있었고 동생은 뭐든 잘 먹었던 것이 도움이 되지 않았나 싶네요.

 

오늘은 키크는데 좋은 성장 음식 5가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

키크는 데 좋은 성장 음식 5가지

 

 

1. 멸치

 

 

키크는 데 좋은 성장음식 첫 번째는 멸치입니다. 멸치는 육수용으로도 쓰고 반찬으로도 많이 쓰이는 고마운 음식입니다. 멸치는 칼슘의 양이 매우 풍부하기로 유명하죠.

 

 

뼈를 튼튼하게 하고 뼈 성장에도 매우 도움이 되는 음식입니다. 멸치가 키 크는데 좋은 이유는 일단 통째로 먹고 멸치내장에 함유하고있는 비타민D 성분은 칼슘이 몸에 흡수되는것을 도와주기 때문에 성장기 어린이들에게 매우 좋습니다.

 

2. 시금치

 

 

키크는 데 좋은 성장 음식 두 번째는 시금치입니다. 시금치에는 비타민, 철분, 칼슘, 엽산, 철분 등의 많은 영양성분을 함유하고 있습니다. 성장기 어린이뿐만 아니라 남녀노소 누구에게나 유익한 음식인데요.

 

시금치에 베타카로틴은 어린이 키 성장 영양제에도 들어갈 만큼 키 크는데 좋은 성장 음식입니다. 그리고 철분이 풍부하기 때문에 여자아이들에게도 도움이 되는데요.

 

 

보통 만 10세부터 성호르몬과 성장호르몬 분비가 많아지기 때문에 생리를 시작하는 여자아이들에게 도움이 될 수 있습니다. 하지만 맛이 없어서 다양한 조리법으로 아이들이 먹을 수 있게 부모님의 노력이 필요하기도 합니다.

 

3. 미역

 

 

키크는 데 좋은 성장 음식 세 번째는 미역입니다. 미역은 대표적인 해조류로 생일날 국으로 먹기도 하고 산후조리용으로 도움되는 음식입니다.

 

 

미역에는 칼슘, 철분, 무기질, 요오드, 알긴산 성분이 풍부해서 근육과 뼈 성장에 좋고 뇌 발달에 중요한 갑상선 호르몬을 만들어 주기도 합니다. 키 크는데 좋을 뿐만 아니라 변비를 개선하고 신진대사를 원활하게 해주는데 효과적입니다.

 

4. 두부

 

 

키크는 데 좋은 성장 음식 네 번째는 두부입니다. 두부는 대표적인 단백질 음식으로 성장기 어린이들에게 매우 좋은 음식입니다.

 

단백질은 뼈와 근육을 구성하는 중요한 성분이기도 하고 성장호르몬의 분비를 촉진시켜주기 때문에 성장기 어린이들에게 꼭 필요한 성분입니다.

 

 

모두부 100g에는 단백질 함유량이 7~8% 정도 함유하고 있기 때문에 고단백 음식이고 콩보다 흡수율이 좋으며 칼로리도 낮아서 어린이들에게 좋은 음식입니다.

 

5. 고기(소고기, 돼지고기, 닭고기)

 

 

키크는 데 좋은 성장 음식 다섯 번째는 고기입니다. 소고기, 돼지고기, 닭고기에도 단백질이 많이 들어있습니다. 동물성 단백질이 풍부해서 한창 키가 커야 하는 성장기 아이들이 먹으면 키 크는데 도움이 됩니다.

 

 

소고기에는 철분과 아연이 풍부하고 돼지고기에는 비타민B1이 풍부하며 닭고기에는 비타민A와 단백질이 많이 함유되어있습니다. 동물성 단백질 섭취도 중요하지만 식물성 단백질을 함유하고 있는 두부와 함께 섭취하면 키 크는데 더욱 도움이 됩니다.

 

 

이상으로 키크는 데 좋은 성장 음식 5가지에 대해 알아보았습니다. 키는 후천적인 노력으로 충분히 클 수 있습니다. 평소 식습관, 운동, 규칙적인 충분한 수면습관까지 신경 쓴다면 키 성장에 도움이 됩니다. 감사합니다.

 

 

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