다이어트 식단 추천 2가지 운동방법

 

다이어트의 핵심은 식단과 운동입니다. 불변의 법칙이죠. 운동을 아무리 열심히 해도 살이 안 빠지는 이유는 식단의 문제가 매우 높습니다.

 

저도 열심히 운동중이지만 초반에 살이 안 빠졌던 이유는 식단에 큰 문제가 있다는 걸 알았습니다.

 

 

처음 식단관리를 할때 뭔가 복잡하고 엄청 소량으로 먹기도 했는데요. 제가 했던 식단은 저한테 안 맞는 식단이었습니다.

 

사람마다 체형과 체질이 다른데 정해진 식단을 지키기가 조금 어려웠죠.

 

어차피 운동은 오래 할거 생각하고 제 환경에 맞게 맞춰가다보니 이제는 몸이 적응을 했는지 무리 없이 운동을 하고 있습니다.

 

복잡한 식단이 아닌 본인의 환경에 맞는 식단 2가지를 알아보겠습니다.

 

다이어트 식단 추천 2가지

 

 

다이어트 식단은 크게 2가지로 분류할수있습니다. 저탄고지 식단과 고탄저지 식단입니다.

 

1. 저탄고지 식단

 

 

탄수화물은 적게 섭취하고 지방은 많이 섭취하는 방법입니다. 음식의 비율은 탄수화물 10:단백질 30:지방 60 비율로 섭취하는 것입니다.

 

 

밥은 줄이고 적당한 단백질과 고기를 섭취하면서 운동을 하는것입니다. 그리고 야채나 견과류를 섭취하는 것도 영양균형이 맞추기에 도움이 됩니다.

 

저탄고지 식단은 평소에 운동을 많이 할 시간이 없거나 운동을 안 좋아하는 사람들에게 추천하는 식단입니다. 고기를 포기할 수 없는 저에게 맞는 식단인데요.

 

 

초반에 몸무게 감량이 빠르게 감소하고 지방연소도 빠른 편입니다. 하지만 단점이 있습니다. 저탄고지 식단은 운동을 할 때 민첩성과 집중력이 떨어지는 게 특징입니다.

 

그리고 체력과 운동능력이 올라가는 속도가 조금 늦는다는것입니다. 뿐만 아니라 물을 많이 마시면 위액 때문에 위나 식도가 상할 염려가 있어서 물을 많이 못 먹을 수도 있는 점입니다. 물은 하루 2L 이하 섭취를 권장합니다.

 

 

하지만 보완할수있는 방법이 있습니다. 저탄고지 식단으로 운동을 할 때는 민첩성이 필요한 운동들은 제외하고 단순한 운동들을 하는 방법입니다.

 

달리기,자전거,줄넘기 같은 저강도 운동들이 도움되고 운동하기 전 블랙커피를 섭취하면 운동 집중도가 높아지는 효과가 있습니다. 그리고 속 쓰림을 예방하기 위해 구연산을 섭취하는 것도 좋다고 합니다.

 

 

2. 고탄저지 식단

 

 

지방은적게 탄수화물은 많게 섭취하는 방법입니다. 음식의 비율은 탄수화물 65:단백질 15:지방 20 비율로 섭취하는 것입니다.

 

고탄저지 식단은 운동을 좋아하는 사람들에게 추천하는 식단입니다.

 

초반에 몸무게가 증가하는 게 특징인데요. 내 몸 근육에 에너지가 생성되는 과정이라고 보면 됩니다.

 

 

하지만 근육에 에너지가 저장되려면 탄수화물 1g당 수분 3g이 필요하기 때문에 물을 많이 섭취하는 게 좋습니다.

 

그리고 초반 일주일 정도는 반응성 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다. 반응성 저혈당이란 밥을 먹고 난 후에 몸에 힘이 빠지는 증상을 말하는데요.

 

 

이러한 증상이 나타나는 이유는 탄수화물을 많이 먹으면 체내 혈액 속에 영양소가 넘쳐나면서 인슐린 수치가 급증하게 됩니다. 그래서 순간적인 혈당이 떨어지게 되기 때문에 나타나는 증상입니다.

 

그래서 고탄저지 식단을 하면서 운동을 할 때는 물을 자주 마시고 식사 후 3시간 후에 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

저탄고지 식단이나 고탄저지 식단이나 다이어트 효과는 비슷하다고 합니다. 다만 자신의 환경에 맞는 식단과 운동하는 방법이 다른 것뿐입니다.

 

이상으로 다이어트 식단 추천 2가지와 운동방법에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.

 

 

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