자몽 효능 도움되는 10가지

자몽 효능 도움되는 10가지

 

 

자몽은 다이어트 과일로 매우 유명합니다. 저도 한때 다이어트 식단으로 즐겨먹었던 음식 중 하나인데요. 운동을 하지 않아도 지방을 태워주는 성분 때문에 체중감량효과가 있습니다. 운동도 병행하면 더욱 효과가 좋은데요.

 

자몽 효능은 성인기준 하루에 1개만 먹어도 일일 비타민C 섭취량을 채울 수 있는 만큼 비타민C가 풍부한 음식입니다. 뿐만 아니라 단백질, 탄수화물, 섬유질, 비타민A, 칼륨, 엽산 등의 풍부한 영양소가 있어서 몸에 도움되는 과일입니다.

 

자몽 효능 도움되는 10가지는 어떠한것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

자몽 효능 10가지

 

 

1. 암 예방

 

 

자몽은 암을 예방하고 암과 싸울수있는 항산화 성분이 풍부합니다. 리코펜, 베타카로틴, 플라보노이드 성분을 함유하고 있기 때문인데요.

 

미국 암 연구소 발표에 따르면 플라보노이드의 성분인 리모닌과 나린게닌 성분은 암세포사멸 효과가 있어서 피부암,결장암,폐암,위암이 성장하는 것을 억제해준다고 밝혔습니다.

 

2. 당뇨병예방

 

 

자몽은 저탄수화물 과일로 당뇨병 환자들에게도 좋다고 하는데요. 인슐린 수치를 조절하고 저항성을 개선시켜주는 플라보노이드 성분의 역할이 크기 때문입니다.

 

식사 전 자몽 반개를 섭취하면 인슐린 저항성을 개선시키고 혈당조절과 제2형 당뇨병의 위험을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

 

3. 체중감소

 

 

자몽 효능은 체중감소에도 매우 도움되는 음식입니다. 적게 먹고 운동을 하면 살이 빠지는 건 당연한 것인데요. 이때 자몽을 같이 섭취해주면 체중감량에 더욱 효과적입니다.

 

 

자몽은 달콤하고 새콤하면서 쓴맛이 나는 과일입니다. 이 쓴맛을 내는 성분이 나린진이란 성분으로 지방을 태우는 역할을 합니다. 또한 수분과 섬유질이 풍부해서 포만감을 높여주기 때문에 다이어트 식단에 도움되는 음식입니다.

 

4. 면역체계 강화

 

 

자몽은 면역력 높이는 데에도 도움을 줍니다. 자몽의 풍부한 비타민C는 유해한 박테리아와 바이러스부터 몸을 보호하는 효과가 있습니다.

 

감기 걸렸을 때 약을 먹는 것보다는 면역력을 높이는 음식을 자주 섭취해주면 감기에 걸려도 약보다 빨리 회복하는데 효과적입니다.

 

5. 노폐물 배출

 

 

자몽은 노폐물 배출을 원활하게 하여 신장결석의 위험을 감소시켜준다고 합니다. 자몽에 풍부한 구연산은 요로결석을 예방하는 효과가 있다고 합니다.

 

또한 수분이 풍부해서 체내에 노폐물들을 소변으로 배출하는 신장의 기능을 강화해주어 신장결석을 예방하는데 도움되는 음식입니다.

 

6. 심장 건강

 

 

자몽 효능으로는 심장 건강에도 좋다고 합니다. 한 연구에서는 자몽을 꾸준히 2개월간 섭취한 그룹에서 혈압이 안정화되고 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소했다는 연구결과가 있다고 합니다.

 

그 이유가 자몽의 펙틴 성분 때문인데요. 펙틴은 많은 과일에 함유하고 있는 성분입니다. 혈액 속 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주어 혈액순환을 원활하게 해 주기 때문에 심혈관질환을 예방하는데 도움되는 음식입니다.

 

 

7. 스킨케어

 

 

자몽은 피부를 깨끗하게 하는 효과가 있습니다. 자몽은 여러 가지 화장품이나 스킨 제품에 사용될 만큼 피부건강에 매우 좋은데요.

 

자몽의 베타카로틴과 리코펜 성분은 피부 세포가 산화되는 것을 억제해주는 항산화 성분으로 피부 세포를 보호하고 콜라겐 생성을 도와주기 때문에 건강한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다.

 

8. 피로 회복

 

 

자몽은 피로를 회복하는데 도움을 줍니다. 피곤할 땐 푹 자는 것도 도움이 되지만 체내에 쌓인 피로물질을 제거해주는 것도 중요한데요.

 

자몽의 구연산과 비타민C 성분들은 피로물질로 알려진 젖산을 분해해서 배출하는 효과가 있어서 자몽 섭취로 피로를 회복하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

9. 지방간 예방

 

 

자몽 효능은 간 건강에 도움이 된다고 합니다. 자몽의 플라보노이드 성분인 나린게린과 비타민 성분인 이노시톨은 지방을 원활하게 해 주어 간에 쌓이는 것을 막아주는 효과가 있다고 합니다.

 

그리고 자몽은 간을 해독하는 효소의 생성을 돕는 글루타치온 성분도 함유하고 있어서 간 기능을 개선시켜주는데도 도움이 된다고 합니다.

 

10. 빈혈 예방개선

 

 

자몽은 빈혈을 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다. 빈혈은 적혈구의 수가 감소하거나 헤모글로빈 농도가 부족했을 때 발생되는데요.

 

자몽에 함유하고 있는 엽산과 철분은 적혈구와 헤모글로빈 생성을 도와주어 몸의 산소공급을 원활하게 해 주기 때문에 빈혈을 예방하고 개선하는데 효과적입니다.

 

자몽 부작용

 

 

자몽은 많은 우리 몸에 좋은 많은 효능이 있지만 주의해야 할 사항들이 있습니다. 지병이나 질환으로 인해 약을 복용 중인 분들은 섭취를 피하는 게 좋다고 합니다.

 

자몽의 함유 성분들이 질환을 더 악화시킬 수 있다고 합니다. 또한 구연산 성분으로 인해 치아가 약하거나 민감한 분들은 과다 섭취를 조심해야 합니다.

 

그리고 커피를 자주 마시는 분들의 경우 카페인 제거 속도를 늦추기 때문에 두통이나 불안감 같은 부작용이 나타날 수 있다고 합니다.

 

이상으로 자몽 효능 도움되는 10가지에 대해 알아보았습니다. 자몽은 약간 쓴맛 때문에 즐겨먹는 과일은 아니지만 입맛에 익숙해지면 먹을만합니다. 건강을 위해서 꾸준히 드셔 보는 것도 도움될 거 같습니다. 감사합니다.

 

 

 

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