많이 먹어도 살 안찌는 음식

많이 먹어도 살 안찌는 음식

 

많이 먹어도 살이 안찌는 음식들은 대표적으로 채소 종류가 있습니다. 다이어트 식단으로 많이 먹는 채소들인데요. 다이어트할 때는 음식이 가장 중요합니다.

 

 

채소 종류는 당질이 없어서 맛은 없지만 건강에도 좋고 체중 관리할 때도 큰 도움이 되기 때문에 많이 먹어도 살이 안 찝니다.

 

그리고 포만감을 오래 유지해주고 영양분까지 풍부하면 더욱 좋겠죠?

 

그럼 많이 먹어도 살 안 찌는 음식들에 대해 알아보겠습니다.

 

 

살 안찌는 채소

 

 

1. 당질 함량 0~1g 채소

 

당질 함량이 0~1g인 채소들은 살찔 걱정 없어서 많이 먹어도 좋은 채소입니다. 비타민과 무기질 성분이 풍부해서 포만감을 줄 수 있기 때문에 아주 좋은데요.

 

 

쌈채소 - 상추, 청경채, 케일, 치커리, 깻잎 등

 

 

해조류 - 김, 매생이, 톳, 미역, 미역줄기 등

 

 

샐러드 - 새싹, 무순, 브로콜리, 양상추 등

 

 

반찬류 - 콩나물, 미나리, 명이나물, 시금치, 부추, 냉이, 고구마 줄기 등

 

2. 당질 함량 2~5g 채소

 

 

당질 함량이 2~5g의 채소들은 길쭉한 채소들이 많습니다. 채소의 몸통이 두꺼울수록 당질의 함량이 많은데요.

 

길쭉한 채소들은 대표적으로 샐러리, 대파, 고추, 오이, 아스파라거스, 애호박, 버섯류가 있습니다.

 

100g당 최대 5g의 당질을 함유하고 있지만 식이섬유가 풍부하기 때문에 체내에 흡수되는 당질의 양은 많기 때문에 많이 먹어도 살 안 찌는 음식으로 볼 수 있습니다.

 

 

3. 당질 함량 6~8g 채소

 

 

당질 함량이 6~8g의 채소들은 몸이 통통한 음식들이 있습니다. 대표적으로 피망, 파프리카, 토마토, 방울토마토가 있습니다.

 

 

몸통은 크지만 내부는 비어있는 채소들인데요. 당질 함량이 다른 채소에 비해 높긴 하지만 걱정 없이 먹어도 괜찮은 음식들입니다. 밥 한 공기와 비교하면 밥 한 공기의 당질은 방울토마토 100개를 먹어야 비슷합니다.

 

4. 당질 함량 10g 이상 채소

 

 

당질 함량이 10g 이상인 음식들은 뿌리채소가 많습니다. 당질 함량은 높지만 맛은 없는 채소는 연근, 무, 우엉, 마늘, 양파, 당근, 도라지, 토란 등이 있고 맛이 있는 채소는 감자, 고구마, 단호박이 있습니다.

 

 

맛이 없는 채소는 사실 많이 먹기는 힘든데요. 우리가 간식으로 많이 먹는 감자나 고구마 그리고 단호박은 맛까지 좋아서 많이 먹으면 살이 찔 수 있는 채소입니다.

 

 

살 안 찌는 간식

 

 

운동을 하면 허기지고 배가 쉽게 고프고 밥을 부실하게 먹었을 때 돌아서면 배가 고플 때가 있습니다. 이때 허기를 채울 수 있으면서 살찌는 걱정 없이 포만감을 줄 수 있는 간식을 먹으면 체중 관리할 때 매우 좋은데요.

 

다이어트할 때 좋은 간식 종류를 알아보겠습니다.

 

1. 아몬드

 

 

아몬드는 최고의 간식이라고 생각합니다. 하루 적정 섭취량은 성인 기준 한 줌(20알~25알) 정도로 한 번에 먹는 것보단 나눠서 조금씩 먹는 게 효과적인데요.

 

아몬드에는 불포화지방과 비타민E 성분이 풍부해서 건강에도 좋고 당질도 적기 때문에 살 안 찌는 음식으로 매우 도움이 됩니다. 하지만 역시 주의할 점은 많이 먹으면 오히려 살이 찝니다.

 

2. 카카오 닙스

 

 

카카오 닙스의 맛은 약간 쌉싸름하면서 카카오 열매 특유의 맛이 납니다. 씹는 식감은 아몬드와 비슷하고 식이섬유와 항산화 성분이 풍부해서 장운동을 돕고 혈액순환을 도와주는 효과가 있습니다.

 

 

또한 섬유질도 많기 때문에 포만감도 유지시켜주기 때문에 다이어트할 때 살 안 찌는 음식으로 좋습니다. 단, 카페인에 예민한 분들은 조금씩 섭취하시고 하루섭취량은 한 수저씩 3번 정도 나눠서 먹거나 우유나 요구르트에 첨가해서 먹으면 좋습니다.

 

3. 볶은 검은콩

 

 

검은콩은 대표적으로 탈모와 피부건강에도 좋고 장 건강에 좋은 걸로 유명합니다. 고소하고 맛이 좋은 볶은 검은콩은 식이섬유도 풍부해서 포만감을 주고 몸을 해독하는 효과도 있습니다.

 

그리고 피로회복에도 좋기 때문에 입이 심심할 때 간식으로 먹으면 건강도 챙길 수 있어서 좋습니다. 하루에 한수저씩 3번 나눠서 먹는 것을 추천드립니다.

 

이상으로 많이 먹어도 살 안 찌는 음식들에 대해 알아보았습니다. 체중관리나 체중 감량할 때 도움되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

 

 

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